声や心を強くするメンタルトレーニング!本当の自分を知ろう!

メンタルトレーニングって言葉では知ってるけど、何をしたらよいかはよくわからない……

「座禅を組んで瞑想でもすればいいの( ゚Д゚)?」

それも一つの方法だとは思いますが、本日はもう少し気軽にできるメンタルトレーニングをご紹介します^^

 

今日もリラックスしてどうぞ~

 


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メンタルトレーニングのはじめの一歩・自分を知ろう

 

本日は色んな質問をさせていただきます^^

実際に考えながら記事を読んでみてくださいね^^

 

一つだけお約束!

あなたの頭の中で考えていただければいいので、必ず本当の気持ちで考えて下さい。

恥やプライドは捨てていきましょう!誰にも聞かれるわけではないので大丈夫!

 

では行きますよ~

 

 

あなたはなぜメンタルを鍛えようと思いますか?

 

さぁ、考えてみてください^^

 

人前で話すことが苦手で困ってしまっているため?

本番になると緊張していつもの力が発揮できないのが悔しいため?

緊張して何か失敗したことがあり、それが嫌なイメージとして残っているため?

 

……

 

はい、考えていただきましたか?

当然この質問に答えなんてありません。

あなたが今考えたことが答えです。

 

そのあなたが考えたものを克服するためのメンタルトレーニングを少しやってみましょう!

 

 

客観的に考えること

 

では次に行きます!

ここからはもう少し内面に入っていきますよ~

 

具体的にする

 

今考えていただいた、あなたがメンタルトレーニングをする理由を具体的にしてください!

と、いうのは、あなたが考えた理由には必ず実際にあった出来事があるはずです。

 

例えば、

人前でスピーチするのが苦手⇒3年前、友人結婚式のスピーチで頭が真っ白になって大失敗したな~、とか

この間のライブ本番でガチガチに緊張しちゃって全然思ったようなパフォーマンスができなかったな~、とか

 

そういったあなたの中のエピソードを考えてみてください。

 

……

 

考えていただきましたか^^

では次に行きますよ!

 

 

なぜ失敗(緊張)してしまったか客観的に考える

 

次に、その失敗してしまった原因を考えましょう!

緊張が原因であれば、なぜ緊張してしまったのかを考えてみてください。

 

あ、これは客観的にかんがえましょうね^^

そうしないと、恥ずかしくなったり、悔しくなったりして本当の原因が分からなくなってまいます。

思い出したくない事であればなおさら!

 

例えば、

結婚式のスピーチで緊張して頭が真っ白になった⇒結婚式っていう一生に一度の場面で失敗しちゃだめだと思って意気込みすぎた

 

ライブで緊張して失敗⇒聞いている人に上手く思われたいと思った。失敗したくないと思った。その結果、緊張してしまった

 

こんな感じです。

緊張する原因についてはこちらの記事で詳しくご説明しています⇒緊張して上手くできない…… 緊張しない方法は〇〇してみよう!

よかったら読んでみてくださいね^^

 

 

さぁ、原因を客観的に発見できましたか?

そしたら最後のステップです!

 


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失敗してしまった原因を転換してみよう

 

失敗してしまった原因がわかったら、最後にそれを転換してみます

つまり、どうやったら失敗しなかったかを考えてみるのです^^

 

例えばですね、

 

スピーチ失敗⇒失敗してはいけないと意気込みすぎた⇒スピーチを噛んでも、文章を間違えても気持ちを伝えればいいんだから思いっきりやろう!

 

ライブ失敗⇒上手く見せたい⇒楽しんでやれば今の自分の実力は出るはずだ!失敗してもいいから思いっきり楽しもう!

 

こんな感じ。

以前の記事でもご紹介しましたが、緊張する原因は、

 

「頭の中でネガティブなことを考えてしまうから!」

 

です。

失敗したらどうしよう、うまくいかなかったらどうしよう

このように考えてしまうのは緊張を呼ぶ考え方なのです^^

 

 

さぁ、あなたの失敗してしまった原因、うまく転換できましたか?

それが今あなたが導き出した、成功するための答えです!

 

 

この転換を習慣にする

今やったことは、過去から学ぶメンタルトレーニングです。

今度はこの流れを習慣的にやってみてください。

 

何かをやるときに、

「緊張してきたな~、あ、こんな時は例の考え方を……」

という感じです。

 

こうやって習慣化することによって、だんだんと無意識的にポジティブな考え方が身についてくるはずです!

そうなってしまえばもうこっちのもの!

あなた他の人に、

〇〇さんメンタル強いね~、緊張とかしないんじゃない?

とか言われちゃいます!

 

ぜひ、頭の中で簡単にできるメンタルトレーニングなのでやってみてくださいね^^

 


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