本番5分前にやるべき3つのこと!緊張に勝つメンタルコントロール!

あと5分で本番……

やばい、めちゃくちゃ緊張してきた!

ああ、頭も真っ白だ!

どうすりゃいいんだあああああああ!


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本番を迎える直前というのは、めちゃくちゃ緊張するものです。

この緊張……厄介ですよね?

せっかく色々練習してきたのに、コイツのせいで~~

 

本日は、そんな本番直前にやるべきことをご紹介します!

 

 

胃がやられる前に手を打とう!

 

 

メンタルをコントロールしなければ緊張に勝てない

 

メンタルをコントロールできなければ、緊張を解くことはできません!

いわば緊張との勝負は自分のメンタルとの勝負です!

 

緊張についての詳しいお話はこちら⇒緊張して上手くできない…… 緊張しない方法は〇〇してみよう!

 

この緊張に打ち勝つために、緊張しない考え方をしなければいけないのです!

それが、メンタルコントロールです!

 

 

本番10分前にするべき3つのメンタルコントロール

 

本番5分前……

めちゃくちゃ緊張してきますね。

 

失敗したらどうしよう……

上手くいかないんじゃないか……

緊張しちゃダメだ……緊張しちゃダメだ……

 

こんな考えが頭の中でグルグル回ります……

そんな時、やるべきことが分かっていれば、緊張に打ち勝てるかもしれません!

 

呼吸を変える

 

緊張した時に深呼吸。

良く耳にしますよね?

これって実はすごく理にかなっているんです。

 

緊張した時に緊張しないようにするためには、緊張をした時と逆の動きをすることが大切です

 

緊張した時って、呼吸が速くなりませんか?

しかも大体このときは胸式呼吸になっています。

 

これを腹式呼吸でゆっくりと深く呼吸をするんです。

腹式呼吸については⇒腹式呼吸をマスターしよう!全ての声の基本は呼吸にあり!

 

そうすることによってリラックス効果があります。

呼吸がすべての土台なので、この部分を変えることはものすごく効果的

です^^

 


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ネガティブな考えをポジティブな内容に変換する

 

本番5分前になってくると、頭の中でネガティブな考えが渦巻いてくると思います。

いやですよね、あれ^^;

考えたくないのに嫌な考えが次から次へと……

 

ここで、メンタルコントロール!!

この嫌な考えを片っ端からポジティブな内容に変換しましょう!

多少強引でも構いません!

 

「あそこの文章練習でいっつもわからんくなるんだよな……本番

も多分……」

これを変換!

「あそこの文章いつもわからなくなるけど、それっぽいこと言えば大丈夫!気持ちが大切!噛んでもいいや!」

 

こんな感じで何でもいいので変換しちゃいましょう!

これを片っ端からやっていけば嫌な考えを吹き飛ばすことができます!

 

カンペを捨てる

 

本番5分前の今、もしかしてあなたはカンペを持って必死に復習していませんか?

 

はい!そのカンペ今すぐ捨てましょう!!

ポイしてください!

 

別に意地悪を言っているんじゃありませんよ、これには意味があるんです。

本番5分前の今、そのカンペを必死に読んでいると、もうそれしか頭に入ってこないです。

表現をするうえで大切なのはカンペを読むことではありません、あなたの心を伝えることです!

 

カンペを読んでいたら本番でもその文字しか頭に浮かんできませんよ!

しかも、その文字しか浮かばない状態は、めちゃくちゃ緊張しやすい状態です!

 

そうならないためにも、カンペはポイッです!

5分前にカンペは見ない!

 


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本番中は気持ちを伝える!

 

さぁ、5分前の準備が終われば後は本番!

もう大丈夫ですね^^

 

あとはあなたの気持ちを伝えて来てください^^

なーに、ちょこっと失敗するくらいが愛嬌ですよ!

 

では、いってらっしゃい!

 

 

 

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